安姬★加州陽光★脊椎抗戰

上一次寫脊椎治療紀錄竟然是2010年剛開始治療沒多久的事了!!

竟然不知不覺過了兩年了OMG

其實我是很不認真的病人，因為要一口氣治好真的得一週報到最少三次
但自從2010年底畢業，2011年三月開始在Zynga工作後
公司在Marina Del Rey離Rowland Heights很遠，那時又住Pasadena，整個就是個金三角路線很難趕的上曹醫師的看診時間。加上她現在希望把時間都移到診所為主，不想工作時間拉太長，所以晚上在家看診的時間改成7~7:30…我一遇到塞車就真的趕不上也不想冒那個險花那個油錢>_<
所以變成一星期最少只能報到一次T_T

不過就目前治療兩年後的變化是

睡眠品質大幅改善！以前常因為胸悶缺氧失眠，現在很少有這問題了！（只有偶爾一次女人病會造成背痛失眠）

可以深呼吸了！好開心！！！T口T 沒有脊椎問題的人都不能理解，其實我呼吸一直都只能呼吸到一半…. 能深呼吸身心也比較能放鬆～嗚嗚

背本來有明顯的一高一低，現在也平很多，只剩一點點凸起

腦袋思考能力變強變快了！可能跟呼吸還有腦部氧氣也有關吧(?)，我覺得精神跟記憶方面都有明顯的改善。
(不知道這一年腦波特強是不是也跟這有關XDDD 最近好多心想事成的事情！)

去年2011年中也是因為Pasadena跟Marina Del Rey這樣上下班通勤跟塞車，很衰的一個月竟然出了兩次小車禍。也因為這兩個小車禍因禍得福，可以免費做整脊治療跟拍X光片（還換了新車XD）

當車禍安排的整脊醫生把我的片子放到燈箱看的那一瞬間，我超驚訝！！！！！！！！！
多年來我每次拍片都是看到我那可怕的30度側彎，心情都會down到谷底。

這根本就是在說我嘛！囧！！！

Procrastination的形成 

1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。 

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。 

3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。 

這一個部分寫得非常符合大部分有拖遝習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而复始，反覆迴圈。 


Procrastination的其他特點 

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。 
2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。 
3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。 
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。 
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。 
6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。 

Procrastination 的淺層原因 

1． 太難 
2． 太耗時間 
3． 沒有相關知識技能 
4． 害怕別人知道自己做不好 

Procrastination深層原因，以及解決方法 

1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。 

2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。 

3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。 

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。 

治療的步驟： 

1． 意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。 

2． 把拖遝的原因一條條寫出來 

3． 一條條克服這些原因 

4． 開始做事 




本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。 

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。 
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收穫， 
譯者MetalDudu@Blog 


1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物…… 

2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的藉口，這也是問題的根源。 

3. 拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。” 

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這种家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。 

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。 

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。 

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。 

8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者： 

* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感 

* 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己， 
他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。 

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。 

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關係。 

10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規範的認知行為治療來解決。 

對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。 


明日復明日 “拖延病”的處方 
case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裏想的是儘快完成，可總是一拖再拖。為什麼？

→ 病名：擔心引起的拖延病。 
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。 

首先得醒悟“自找擔心”是多麼消極的事情。 

假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麼事。 

case 2：一旦接到什麼任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。 

→病名：自我指責的拖延病 
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推託到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應該是“我真了不起，能有這麼好的創意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕鬆多了。” 



case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。 
→病名：執著引起的拖延病 
→ 處方：“怎麼會這樣？”“到底那時候為什麼那麼做？”即使在過去的事情裏找原因也不會有什麼改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動的話一定有效。 

case 4：我總是沒有自信，怎麼努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。 

→病名：封閉自我印象引起的拖延病 
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠裏走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什麼？先做些什麼？”假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想“如果我是個做報告的能手，應該先做什麼事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麼事？” 想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想法就可以了。 

case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。 
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病 
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為 “為了想這個辦法用了那麼長時間，付出了那麼大的努力，但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裏。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

因為剛畢業所以覺得這篇很受用，也分享出來共勉之。
之前有一些年紀很小的朋友無法理解有目標跟夢想的重要性…希望你們也看看。不要以為每天趴踢混吃等死畢業後懶得找工作或同一間學校念十年很OK～十年後你可能會忽然回首發現自己原地踏步一事無成，而努力的朋友已經往上衝到你看不到的地方。（我要努力>< 嗯～）

畢業後的五年拉開大家差距的原因在哪裡？(轉貼)

有人工作，有人繼續上學，大家千萬不要錯過這篇文章，能看到這篇文章也是一種幸運，真的受益匪淺，對我有很大啟迪，這篇文章將會改變我的一生，真的太好了，希望與有緣人分享，也希望對有緣人有所幫助！看完之後有種「相見恨晚」的感覺，特別激動，希望大家好好的珍藏這篇文章，相信多年以後，再來看這篇文章，一定有不同的感覺。

正如"打工皇帝"唐駿說："我覺得有兩種人不要跟別人爭利益和價值回報。第一種人就是剛剛進入企業的人，頭5年千萬不要說你能不能多給我一點兒工資，最重要的是能在企業裡學到什麼，對發展是不是有利……"

人總是從平坦中獲得的教益少，從磨難中獲得的教益多；從平坦中獲得的教益淺，從磨難中獲得的教益深。一個人在年輕時經歷磨難，如能正確視之，衝出黑暗，那就是一個值得敬慕的人。最要緊的是先練好內功，畢業後這5年就是練內功的最佳時期，練好內功，才有可能在未來攀得更高。

出路在哪裡？出路在於思路！

其實，沒有錢、沒有經驗、沒有閱歷、沒有社會關係，這些都不可怕。沒有錢，可以通過辛勤勞動去賺；沒有經驗，可以通過實踐操作去總結；沒有閱歷，可以一步一步去積累；沒有社會關係，可以一點一點去編織。但是，沒有夢想、沒有思路才是最可怕的，才讓人感到恐懼，很想逃避!

人必須有一個正確的方向。無論你多麼意氣風發，無論你是多麼足智多謀，無論你花費了多大的心血，如果沒有一個明確的方向，就會過得很茫然，漸漸就喪失了鬥志，忘卻了最初的夢想，就會走上彎路甚至不歸路，枉費了自己的聰明才智，誤了自己的青春年華。

荷馬史詩《奧德賽》中有一句至理名言："沒有比漫無目的地徘徊更令人無法忍受的了。"畢業後這5年裡的迷茫，會造成10年後的恐慌，20年後的掙扎，甚至一輩子的平庸。如果不能在畢業這5年盡快衝出困惑、走出迷霧，我們實在是無顏面對10年後、20年後的自己。畢業這5年裡，我們既有很多的不確定，也有很多的可能性。

畢業這5年裡，我們既有很多的待定，也有很多的決定。

迷茫與困惑誰都會經歷，恐懼與逃避誰都曾經有過，但不要把迷茫與困惑當作可以自我放棄、甘於平庸的借口，更不要成為自怨自艾、祭奠失意的苦酒。生命需要自己去承擔，命運更需要自己去把握。在畢業這5年裡，越早找到方向，越早走出困惑，就越容易在人生道路上取得成就、創造精彩。無頭蒼蠅找不到方向，才會四處碰壁；一個人找不到出路，才會迷茫、恐懼。

生活中，面對困境，我們常常會有走投無路的感覺。不要氣餒，堅持下去，要相信年輕的人生沒有絕路，困境在前方，希望在拐角。只要我們有了正確的思路，就一定能少走彎路，找到出路！

成功的人不是贏在起點，而是贏在轉折點。

不少剛剛畢業的年輕人，總是奢望馬上就能找到自己理想中的工作。然而，很多好工作是無法等來的，你必須選擇一份工作作為歷練。職業旅程中的第一份工作，無疑是踏入社會這所大學的起點。也許你找了一份差強人意的工作，那麼從這裡出發，好好地沉澱自己，從這份工作中汲取到有價值的營養，厚積薄發。千里之行，始於足下，只要出發，就有希望到達終點。

去年十月開始整脊拉脊椎治療，現在剛到八月
少說也持續治療九個月嚕

剛開始治療的時候，一調整完就全身無力需要睡眠十幾個小時以上
整個身體骨頭跟肌肉好像都在重新format

搞的我連課都沒辦法上，還drop掉幾堂課（因為一回家就倒了根本沒力氣趕工）

現在治療了九個月多
明顯的感覺到自己的背一高一低的落差沒有以前那麼嚴重
呼吸也都可以深呼吸，不像以前那樣動不動就胸悶，呼吸不過來還缺氧 Orz

還有好幾年的鼻涕倒流的毛病
竟然也不發作了
（不過如果我太忙沒持續治療，脖子卡住好幾天…鼻涕倒流又會開始發作…嗚嗚）

但是因為我住Pasadena要開去HH真的是有段路
加上塞車…每次去都要開40~60分鐘
忙起來，累起來…真的沒辦法每天報到

所以常被曹醫生念=.=

因為有網友來”關心”一下問我有沒有新創作…

所以我只好來自首…

太忙了…沒時間經營中文BLOG ><

現在再努力準備作品集中…

準備八月畢業…

因為之前硬碟掛掉所以現在一口氣同時做三四個大project，加上交了新男朋友:P

忙得快把自己搞的快死了

（但能一學期生出一本書也是值得的…週末有人陪我吃吃喝喝走走看看也很值得^^）

目前有”動靜”的blog是我的英文作品blog

http://angiehu.blogspot.com

現在正在做神隱少女(redesign)，可愛平面2D風格，已經完成80%

風之谷(redesign)，水墨風格，製作中，剛完成角色設定第一階段設計，正在做道具設定

之後幾次治療沒有太大的變化所以我也懶得一天一天記錄了:P

前一篇寫完後去的那次

拉完全身都在痛！真的很痛

有種肌肉跟脊椎在互相拉扯的感覺

搞的晚上都睡不好…

調整完就又舒服了…

之後持續看（都有盡量維持在一星期看三次…不過有一次持續六天沒去）

一調整完就愛睏虛脫睡個十小時

又持續了一個星期……

這個星期開始

好像狀態進展到下一個stage

我一調完不會那麼那麼累了

http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/may/28/today-health1.htm

不要以為整脊沒用…上面的報導就有貼出X光片

整脊是可以改善側彎角度的…

各位家長不要笨笨的真的帶小孩去做手術

尤其女孩子

很多手術一做，腰部神經被破壞掉

不但沒了月經以後變不孕外…

再也長不高，也沒辦法整脊

一堆副作用，酸痛照有

人生就真的變黑白的了………

我也希望等我治療一年後X光能有明顯的改善

到時我就可以貼在BLOG上宣傳整脊的效果了^^

由於最近找到這個醫生治療效果很明顯，我身體也有很大的反應

所以我想要寫個治療日誌記錄一下我身體的變化

9/19/2009 Sat

這醫生是我男朋友的老闆介紹的，上午在診所看診(West Covina)，下午在家裡看診(Hacienda Heights)…（我發現老闆介紹的醫生都很厲害XD~我台灣的醫生也是老闆介紹的）

重點是他看診很便宜，一次才二十塊美金…跟我台灣那個醫生比…天阿她根本是收半價

（我台灣那個醫生到後來看一次要收台幣兩千…實在貴的離譜…看不起了）

這是個女醫生講話速度很快，動作也很快，連治療都快到好像你會跟不上她的感覺

他先是給第一次看病的人上課，講了一堆脊椎知識

以我長年看醫生的經驗，每個醫生都給我上過課，所以我都快變專家了

但是這位醫生他也有講了一些我不知道的…

所以給他上完課我的脊椎知識又升級了XD

他也有講到一點，很多人都說脊椎側彎發生原因不明

我從國中開始就有側彎的現象。我媽其實很早就意識到這個問題了，所以我小六就已經帶我去拍過X光，但那時只是有跡象還沒開始發作，拍完片子醫生說不用緊張。

沒想到國中一到發育期，就開始歪了。家人不懂該怎麼處理，所以就帶我去醫院的骨科檢查。

結果拍完片子給醫生看，醫生只是量一下角度，跟我們解說哪裡彎，彎幾度，隨便講一下多拉單槓跟游泳…然後說每年記得追蹤檢查看有沒有繼續彎，就叫我們回家了。（也等於完全沒有治療，就等著看它能繼續彎到幾度= =）

後來彎到一個程度，醫生就說要做鐵衣。雖然很貴好幾萬，但是家人為了我的健康還是做了。那是一種很莫名其妙的東西。把你已變型的身材打模，然後做了個鐵架從骨盆綁到脖子。戴久了還會壓迫到肌肉不舒服…加上又醜又不舒服，我就死也不肯穿@@ (青春期最愛漂亮誰想穿的跟怪物一樣）

家裡也試著帶我去找推拿的…偏偏又遇到個不怎麼樣的醫生不懂醫這問題。他當時給我調直後竟然說「你看，直了吧！再彎就不給你調了」…最好是有這種事啦！哪有調一次就會直回來的！所以後來也沒在去了~

由於我鐵齒的爺爺不相信中醫，所以他還是堅持每年帶我去榮總拍一次片子追蹤檢查。於是每年就這樣耽誤病情，聽著那些骨科醫生敷衍的話，說什麼超過幾度就要開刀，其他就是等著看它彎到什麼時候…

片子拍了一堆，角度一年一年增加，終於彎到30度他停下來了…因為我發育完了= =再也長不高了…脊椎卻變成波浪狀（不只彎一個地方…是彎三個地方…最彎的角度在胸椎是彎三十度）…

脊椎側彎的症狀很多。畢竟是龍骨彎，動不動就全身不舒服，腰酸背痛，胸悶呼吸不過來…還影響到腸胃功能，也容易經痛。我的下巴也是因為頸椎不好影響上下顎神經，造成上下顎發育不均勻，下巴從國中開始就越長越長，變成所謂的厚道。（小時候沒有厚道的說）

2002年回台灣，我媽說有個齒顎矯正的手術，專門切下巴的。因為家人支持做，所以我也做了。也就是把上下顎長不平均的骨頭切到可以上下咬合。我光是下顎骨頭就切掉1cm…

切完下巴的臉竟然回復到我小時候的臉，朋友看了我小時候跟現在的臉才說「原來動完手術後才是你真正的臉」

也因為需要回台灣做這個手術，於是我找了工作在台灣待了下來。這手術前後需要一年左右的時間，要戴牙套，然後動手術，手術後再帶牙套矯正咬合。也是個很辛苦的過程而且花了很多錢。主治醫生雖然技術不錯但是總是給人看臭臉，態度又差…花錢還要受氣。手術醫生技術也有點問題，做完我有後遺症。左臉鼻子旁三角區會麻麻的，而且還有鼻涕倒流的現象（差一點又要開鼻竇的刀）。手術完還花了很多錢找耳鼻喉醫生看…找神經科醫生看…都沒什麼幫助。醫生還辯說神經只是需要比較長時間恢復教我不要擔心…（那時都已經開完好幾個月了）…事實證明…現在都2009年了，我的臉部麻痺還是在。我還是偶爾會鼻涕倒流，只要感冒就會引起鼻竇炎，還會因為鼻竇炎引起發燒（還好有看另一個耳鼻喉科名醫”李平”～他的藥很有幫助…雖然貴，但是減輕了很多我的症狀）。

上學期忙翻天整理出了作品集
為了找實習工作網站也改版更新了（美國經濟好差工作好難找阿～哭哭）

這是我的英文作品blog: angiehu.blogspot.com
然後又弄了個英文作品集網站： www.angiehu.com

天空裡放的作品其實已經很舊了（都是去年的東西了）
今年的東西比較不一樣喔（因為上學期成長比較快一點XD）
接下來還得繼續練功～要加油

還有身體又快不行了下學期休息…
我又要閒到九月耶OMG
要想一些有趣的事情來做做:D