安姬★加州陽光★脊椎抗戰

作者：瑜伽空間（專業瑜伽師資群）2015.12.07

有時瑜伽課上會有學生反應：「老師這個動作我做不順，因為我有脊椎側彎。」或是初學者會問「我有脊椎側彎，可以練嗎？練這個好嗎？」
原本是成長發育期會讓家長擔心的脊椎側彎，現在不少成人也有。脊椎側彎簡單地說是指脊椎左右彎曲變形且超過十度〈十度以內稱為脊椎不正〉，外型分為C型和發生率較高的S型。從體態來觀察，容易有頭部傾斜、肩膀及骨盆兩邊高低不一等現象。
會有脊椎側彎的成人，部分是因為骨質疏鬆或關節炎，大多數則是因為坐姿不良、運動不足、及長期身體兩側使力不均所造成，例如長時間習慣側睡、單邊背重物等。
脊椎側彎超過二十五度的人需要求助醫生，而側彎十至二十五度的人則以定期追蹤來觀察。瑜伽老師Jay也建議輕微側彎者，可同時藉由改正生活習慣以及正確體位法的瑜伽練習來改善側彎或防止側彎加劇。
【SPACE YOGA瑜伽老師 Jay指導與示範】
Jay在課堂上常遇到的是S型側彎且胸椎偏右的個案，這一類的人右背較凸出，右側身體也會比左體身側長，因此需要的是練習將較短的身側拉長，並強化背部肌肉。
1. 從嬰兒式進入。雙手帶著上半身往右側45度，右手收回至右肩下方，掌心貼地；左手持續向前走，至最遠處停留，指尖點地。藉由左手向前來伸展左側身體，保持臀部力量往下以穩定身體。停留在定點後，吸氣時盡量讓伸展側的背部打開，讓伸展的背部空間往外擴張。


2. 靠牆做肩關節伸展。右側身體靠牆，整個右手臂向後緊貼牆壁，盡量讓三頭肌也轉向牆，保持右肩不離牆。左手放在胸前的牆壁，略推牆幫身體轉正朝前。


Jay另外說明，平常做此肩關節伸展動作，手擺放高度依練習重點不同。而藉此練習來調整脊椎側彎時，目的是推回後背凸出的肩胛骨外側，及鍛鍊背部肌肉，手高於肩或與肩等高皆可。
小提醒：

因為脊椎不好
朋友貼了這個Kickstarter的project給我，我馬上就back了
產品也很快的做完就寄來了
長的很奇妙，直接打開來就可以用~設計還蠻聰明的
重點重點是!!!!!套上去後我的腰跟背的壓力瞬間減輕!!!!真的有~歐~~~的感覺耶 XDDD 感覺我可以靠這個坐更久....
很多時候我畫不了圖其實主要原因是因為我坐著不舒服Q_Q 只有病友才懂我的痛苦......

不過由於才剛試用只能發表這樣的心得(很驚奇就是)
試用幾天後我再來發表詳細感想

印象中我別篇好像有隨意提到瑜珈也可以當作平常的脊椎側彎保健運動

我發現我錯了 Orz…………

我上星期一興致來潮的跑去健身房的瑜珈課

那堂課其實不是很難，拉筋伸展的動作也比較多，做完覺得還不錯

沒想到……………做完後我竟然"一個星期"都無法睡覺!!!!!!

真的超後悔也超痛苦的 Q___Q

仔細回想除了拉筋動作以外，每一個動作都是單邊撐在那邊，雖然有換邊做但是對我們有脊椎側彎的人來說其實一點也不適合啊! 因為脊椎多個彎的本來身體兩邊受力就是不平均，如果像我倒楣遇到這種每個動作時間都拉很長的(免費課沒辦法)，在用單邊硬撐的時候就可以造成脊椎壓迫了=___= 之後可能就會跟我一樣生不如死…….

看來唯一適合脊椎側彎的運動只剩游泳了…….

今天有空想到來整理一下目前網友跟朋友親自去看過也推薦的醫生

台灣地區：

一位是台中的胡醫師。當初我有推薦他是因為很久以前有網友去看過，跟我說也是做拉脖子的方式牽引治療的中醫正骨醫生。

這是他的名片：

胡醫師只有晚上在

這是看我的blog介紹跑去找胡醫師治療的網友Yuna寫的治療心得，她目前很多症狀都有改善：
http://yuna335.pixnet.net/blog/post/414665737

至於台北曹醫師他求我饒了他吧~他說他不收新病人了....各位真的不好意思

美國地區：

LA:
這是我文中寫的曹醫師

曹修禮醫生(女)  Shirley Tsao

給各位詢問資料的網友，我有幾點要說明一下。

此部落格的治療過程純只是分享我的心得跟治療過程，讓大家知道這不是一輩子都治不好的病，只要遇到好醫生都有改善的空間，千萬不要動刀，以免遺憾終生。好的整脊或中醫醫生又懂治脊椎側彎的很少，但是還是有，不只曹醫師一位，所以請不要放棄希望多詢問，治療一定要有耐性，治療一段時間有沒有改善自己身體感覺的到。

我介紹人去給曹醫師看也沒收錢，但是每天問我的網友都很多，聽了不同的狀況我還是會分享資料...... 但是因為我的分享，造成台北曹醫師的困擾。曹醫師他其實不喜歡超收病人造成治療或是他自己的健康生活品質下降，所以他之前還曾故意拖他美國的妹妹（治療我的曹醫師）跟我說他搬家換電話了，叫我不要分享資料（其實只是要個緩衝）。我也覺得很不好意思造成他的困擾，所以現在我的作法就是只回有認真爬文看到我寫來FB問我的人，而且我不會馬上回，我會隔一段時間才回，blog留言的我已經停止回覆（況且一封一封單獨email也是很讓我自己困擾，因為我工作很忙沒有那麼多時間）。

不過可能台灣的某些人就是喜歡走奧客模式（像電視上那些無禮奧客一樣），來問資料連基本禮貌都不懂。雖然20個裡可能出一個白目啦，但是麻煩尊重一下別人的FB空間。不要因為我在替曹醫師緩衝時間沒有馬上回，就亂留言在文不對題的地方問曹醫師資料，這種留言非常的莫名其妙，加上其實我FB上有很多追蹤者也有兩千人以上的朋友清單，你的白目留言大家都看的到也會覺得很傻眼。為了維持我版面的乾淨我會砍文。不是我不願分享而是我覺得沒必要跟把禮貌兩個字都不懂的白目介紹曹醫師。

希望要不到資料的人不要做出白目行為逼到我關版，我希望把有用的資訊留給大眾，給以為這是不治之症的病友一限希望。

沒有爬文做功課的我不會熱心解釋，沒做功課我又何必從頭講起......每天又不只你一個人來問T_T

最新更新：台北曹醫師說他想提早退休叫我不要再介紹病人了，真的非常不好意思>_<

發私訊來問的一律不受理。謝謝合作。

LA醫生資料還有其他推薦的醫生資料在這: 
http://angiehu.pixnet.net/blog/post/42256930

PS. LA曹醫師有權拒絕不願配合或難搞的病人。如果你是被曹醫師拒絕的病人請不要來打擾我。這是曹醫師的決定跟我無關，無緣就不要強求。

這些是我跟看過的醫生收集還有學來的資料

算是脊椎保健的相關知識，貼出來給大家參考

下面這張圖解釋了哪一部分的脊椎影響哪些器官，有脊椎側彎的朋友如果知道自己哪裡角度彎最大，最好要特別觀察相關的器官是不是常出狀況。有常出狀況的建議從脊椎矯正著手，會復原的比較快。

右邊頸椎退化三階段也要特別看一下，Phase I退化第一階段就是頸椎僵直變成直線沒弧度（健康的頸椎是有弧度的）。現代人用電腦太多，大多有第一階段退化的症狀。
接下來第二階段就會看到脊椎骨之間的空間不平均開始壓迫到神經，這實際就會出現頭痛頭暈暈眩，脖子轉不太動的症狀。第三階段就已經沾粘的嚴重連空間都拍不出來了，這時已經嚴重到骨質增生長骨刺….嚴重到這個階段就會過著生不如死的生活，還有很大的可能造成中風跟腦相關的病變。

所以頸椎一定要顧好阿！

這個動畫好可愛

影片有告訴你其實上班的時候站著、坐瑜伽球甚至用跪姿的人體工學椅其實都會造成脊椎的負擔喔。

現代人長期用電腦維持同一個姿勢，不管是上班還是宅在家打電動，其實對脊椎都很不好
多多少少每個人都會有肩頸背痠痛的問題

其實痠~是早期症狀
開始會痛~就表示脊椎已經壓迫到神經（神經被壓到才會痛）
可是因為一般人都比較沒有脊椎保健的觀念，常常痛也不知道怎麼處理或是直接忽略
通常這種問題拖到中年都會變成更嚴重的椎間盤突出變成骨刺，輕微會有腳麻腳跟痛的症狀，嚴重會造成行動不便，再來就是下半身癱瘓（新聞報導過的那種打個噴嚏就癱瘓，都是本來就有椎間盤突出的問題，但是都沒在注意跟治療，一打噴嚏造成錯位馬上就癱瘓）。或是頸椎退化變成五十肩（五十肩是可以避免的！！這是平常沒在保養頸椎退化壓迫神經造成的問題）頸部問題會引起頭痛、失眠、神經質或是甲狀腺腫大的種種問題，老年可能會引起腦部提早退化（因為腦部長期因頸椎壓迫，缺氧血液供給不足）。

我是因為從國中就開始脊椎側彎，從此開始我的脊椎治療之路，聽了各個醫生告訴我的脊椎資訊真的學了很多也變成久病成良醫，加上現在網路發達可以認真做功課，還可以增加更多脊椎保健的知識，所以每當朋友有哪裡背痛不舒服我都會很雞婆的告訴他們該怎麼注意保養，不要像我一樣脊椎一有問題就是要花很多年跟很多錢去治療才能讓自己「好過一點」。T_T

回到正題

介紹幾個平常在家就可以自我脊椎保健或是有脊椎側彎的朋友可以自己復健的方法:

1.泡熱水澡+伸展拉筋

久坐肌肉容易僵硬
平常自己可以保健的作法就是多泡熱水澡
泡澡可以加泡澡海鹽幫助排汗排毒促進血液循環（當然能泡溫泉更好啦！我們在LA想泡溫泉還沒的泡>3<）

http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/may/28/today-health1.htm

不要以為整脊沒用…上面的報導就有貼出X光片

整脊是可以改善側彎角度的…

各位家長不要笨笨的真的帶小孩去做手術

尤其女孩子

很多手術一做，腰部神經被破壞掉

不但沒了月經以後變不孕外…

再也長不高，也沒辦法整脊

一堆副作用，酸痛照有

人生就真的變黑白的了………

我也希望等我治療一年後X光能有明顯的改善

到時我就可以貼在BLOG上宣傳整脊的效果了^^