脊椎保健 @ 安姬★加州陽光★脊椎抗戰

現代人長期用電腦維持同一個姿勢，不管是上班還是宅在家打電動，其實對脊椎都很不好
多多少少每個人都會有肩頸背痠痛的問題

其實痠~是早期症狀
開始會痛~就表示脊椎已經壓迫到神經（神經被壓到才會痛）
可是因為一般人都比較沒有脊椎保健的觀念，常常痛也不知道怎麼處理或是直接忽略
通常這種問題拖到中年都會變成更嚴重的椎間盤突出變成骨刺，輕微會有腳麻腳跟痛的症狀，嚴重會造成行動不便，再來就是下半身癱瘓（新聞報導過的那種打個噴嚏就癱瘓，都是本來就有椎間盤突出的問題，但是都沒在注意跟治療，一打噴嚏造成錯位馬上就癱瘓）。或是頸椎退化變成五十肩（五十肩是可以避免的！！這是平常沒在保養頸椎退化壓迫神經造成的問題）頸部問題會引起頭痛、失眠、神經質或是甲狀腺腫大的種種問題，老年可能會引起腦部提早退化（因為腦部長期因頸椎壓迫，缺氧血液供給不足）。

我是因為從國中就開始脊椎側彎，從此開始我的脊椎治療之路，聽了各個醫生告訴我的脊椎資訊真的學了很多也變成久病成良醫，加上現在網路發達可以認真做功課，還可以增加更多脊椎保健的知識，所以每當朋友有哪裡背痛不舒服我都會很雞婆的告訴他們該怎麼注意保養，不要像我一樣脊椎一有問題就是要花很多年跟很多錢去治療才能讓自己「好過一點」。T_T

回到正題

介紹幾個平常在家就可以自我脊椎保健或是有脊椎側彎的朋友可以自己復健的方法:

1.泡熱水澡+伸展拉筋

久坐肌肉容易僵硬
平常自己可以保健的作法就是多泡熱水澡
泡澡可以加泡澡海鹽幫助排汗排毒促進血液循環（當然能泡溫泉更好啦！我們在LA想泡溫泉還沒的泡>3<）

身體溫度提高肌肉放鬆後，做拉筋最有效果
因為這時肌肉鬆開骨頭才能伸展

頸部伸展操可以參考這個影片，youtube裡還有2跟3可以看。
平常常用電腦的人，頸部運動一定要做喔！
（千萬不要360度旋轉脖子，那是錯誤的伸展方法。不但無法伸展，原本頸椎有問題的人還有可能一不小心壓迫到神經）

2. Foam Roller 瑜伽棒

簡單來說它就是個高硬度的保麗龍滾筒

簡單又好用！第一次在健身房用我強烈感覺到脊椎伸展開來（啪啪啪三聲XD），超舒服的！！
所以後來也買了一個放在家裡睡覺前就滾一滾。
用法很簡單，請看youtube教學。2:00左右的地方是教你怎麼伸展上半背
works like magic!!! 建議可以在運動完身體發熱時或是泡完熱水澡後做，效果更好！

Amazon: http://amzn.to/1TEGljE

注意事項：脊椎側彎的人請只用這個正躺伸展動作就好，不要做側身的運動。
彎度太大者（超過40度以上），不建議做這個伸展運動。請先從緩和的伸展體操開始做起。或給整脊醫生治療一段時間改善後，再搭配做復健。

3. Inversion Table 倒吊機

就是個看起來像運動器材的東西，實際上是可以讓你整個人九十度倒吊。
非常適合有腰部腰椎跟腿麻問題的人自己做矯正復健用。因為是整個身體的體重去倒吊所以可以比較有效果的伸展到脊椎。我在網路上爬了很多文，有很多脊椎有椎間盤突出的問題會腳麻的人，買了倒吊機後每天持之以恆的倒吊個幾分鐘，腳麻腳痛的問題有明顯的改善而且慢慢的根治了。（重點是要有恆心喔）